考后心理波动期来了?几个方法帮考生收心
长期的备考和紧张的高考之后,考生的各种心理需求在考试后一段时间会出现“井喷”现象,情绪也会产生巨大的波动。一些考生会产生不同程度的“考后综合征”,感觉六神无主,不知所措,或者因过度焦虑等心理问题影响日常生活。
以下几个小方法,帮助考生平稳度过这段时期。
01
(资料图)
适度放松,别太担心考试成绩
对于刚刚走出考场的考生而言,适当放松非常必要,应以健康的状态享受假期。要继续注意劳逸结合,保持一点紧张状态,并有意识地控制心理活动,不去多想考试及其结果,而是重新规划自己的生活。
02
找到新目标,平衡考后心态
部分考生认为高考结束便意味着自己熬出来了,得好好犒劳一下自己,弥补一下多年来的艰辛。也有一些家长有弥补心态,纵容孩子的这种行为。事实上,不管是熬夜打游戏、宅家睡大觉,还是暴饮暴食、过度放纵,都不是良好的放松方式,找到新的目标和运力,才是对自己最好的奖励。考生可以和家长积极沟通,共同探讨假期的生活方向。例如,考驾照、学习计算机应用软件等实用的技能,或者帮家长做家务,参加各种社会公益活动等,这都有益于考后平衡心态。
03
加强身体锻炼
经过紧张的复习和考试,加之缺少锻炼,许多考生的身体状况出现不同程度的下降,在注意饮食的同时,还要加强身体锻炼,以迎接各种挑战。例如,考生可步行、慢跑、骑自行车、爬山、游泳、参加各种球类运动等,既可以放松疲惫的身心,又可以锻炼自己的身体。
04
转变消极观念,培养理性思维
有的考生可能存在一些绝对化的消极观念,例如,“我只想去一流大学读书”“没有选择到我喜欢的专业就没有任何意义”“如果考不上大学,人生没有希望了”……其实,仔细想一想,高考真的能完全决定一个人的命运吗?受教育的渠道很多,读心仪的学校和专业的途径更加多样化。即使高考发挥不太理想,也可以通过考研、复读、职业教育等,打开另一片天地。不管高考结果是否如意,生活都要继续,与自己达成和解最为重要。高考后的路该如何走?尝试把自己面对的几个选项的利弊一一列出,进行理性分析。需要提醒的是,没有一个抉择能代表绝对的好与坏,如果站在将来的某个时刻看当下的选择,也许好坏就会发生改变。因此,不用过分纠结于眼前抉择的对与错,多方听取建议和经验,结合自身情况深思熟虑后作出的选择,一定是最好的。
05
深呼吸、听音乐来调节情绪
重要的未知事件容易勾起人们的焦虑情绪。考生要学会接纳负性情绪,通过有效手段帮助自己面对和处理。比如,每天抽出一点时间做深呼吸放松练习,闭上眼,缓慢地深深地吸气、呼气,将注意力放在呼吸上,保证整个呼吸过程是舒缓的。此外,还可以伴着轻缓的音乐,想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境,比如置身于海边、花园、野外等。这样的深呼吸放松和想象放松训练,有助于放飞心绪,保持平和心态。
06
家长做好“避风港”
高考后,家长也不能缺位。家长应多给予理解和安慰,发挥“避风港”的作用。家长要根据考生的情绪变化,给予适当的关心,即使没考好也不要责怪,而是要多开导,帮助考生选择更好的学习方案。家长可以与孩子一起制定这段时间的生活规划,指导孩子充实生活,也可安排一些家庭活动,比如,一起到户外散步、赏景等。家长应避免与孩子反复谈论高考话题,不在无形中给他们增加压力。
相关新闻
- 考后心理波动期来了?几个方法帮考生收心
- 焦点播报:Sam Altman问答张宏江:模型开源是正确发展路径,应小心前行
- 国家防总启动四级应急响应
- 聚焦深圳文博会 | 中外游客在云南展区体验“有一种叫云南的生活”-全球观点
- 王力宏方发声否认李靓蕾在美国胜诉
- 陵水之美,惊艳!
- 直击2023中国经济传媒大会丨唯物科技创始人吴靖仇:媒体利用数字人赋能的关键是能低成本可持续运营 关注
- 低价团乱象再起 何以无解? 当前热议
- 5月国内挖掘机销量降46%,出口增速重回两位数|基建晴雨表 焦点速看
- 力矩的方向为什么垂直于平面_力矩的方向 观天下
- 居理买房暴雷!前员工称“欠薪千万元,丈母娘顶替法人”
- 此人是赵匡胤的救命恩人,当他受到诬陷,赵匡胤毫不手软:赐死!|世界简讯
- 全球微头条丨阴阳师樱花妖技能什么意思(阴阳师樱花妖的夫君是谁)
- if little by little(if little)
- 全球热门:“深海发现之旅”在国家海洋博物馆启动
- 【独家】《FF7重生》战斗UI有所调整:极限技能或可以储存
- 低密度脂蛋白偏高的原因及危害有哪些(低密度脂蛋白偏高的原因及危害)-当前要闻
- 杯具!上海一小区电动车爆炸起火 家人惨被烧伤:网友吵翻为何电池拿回家充电
- 中科创达:公司和市场领先的云厂商均建立了紧密的合作关系,从而更好地帮助企业客户管理数据资源_天天亮点
- 曾凡博谈未来:想玩命为北京带来一些荣誉 有机会仍想冲击海外 全球资讯