通讯!中高考倒计时,专家教你这样帮孩子减压
目前,已经进入高考、中考冲刺倒计时的关键阶段,大多数考生难免会压力增大,出现焦虑、紧张等情绪。如何缓解学生考试前的紧张情绪,调整好心理状态,让学生以最佳状态迎接即将到来的考试?重庆市心理卫生中心(重庆市精神卫生中心、西南大学附属心理医院)主任医师范征莉,就考生应如何调整心理状态,应对考前各种紧张情绪,家长应如何做好陪伴帮助考生树立信心等问题进行了解答。
如何帮助孩子在中高考前减轻压力?
(资料图)
“在面对重大事件时产生焦虑和压力是正常的,我们不可能完全消灭它,它也有其独特的价值,我们可以将其控制在适当的范围之内。”范征莉表示,可以通过合理设置目标,压力正常化,增强事件的控制感等方式帮助孩子调整压力。
合理设置目标的含义是:设置目标时,不要设置过高的目标,而是设置对孩子既具有挑战性同时通过能力可以达到的,这样既可以增强孩子的信心又可以体会到能力得到结果的满足感。如选择合适的目标院校,再形成不同科目的目标分数。
压力的正常化,即帮助孩子认识到压力的普遍性,不只是在面对中高考这种重大的人生事件时会产生压力,压力是在成长中各个阶段都会存在的普遍现象,不用过度放大压力和压力的负面影响。如告诉孩子“有压力是正常的,我们一起去面对它就好。”
增强事件的控制感:无论面对何种的外在压力,让孩子多关注自身可以控制的因素。备考的很大一部分压力受到无法控制的试卷所影响,引导孩子关注现在可以做的,比如“我们现在可以做的就是减少题目盲区,更多的去熟练不同题目的类型。”
如何帮助孩子缓解焦虑情绪?
范征莉指出,保持躯体放松可以有效缓解焦虑情绪,躯体的放松有利于心理的放松,每天保持一定的运动、充足的睡眠、呼吸新鲜空气、与同伴沟通可以帮助孩子缓解身体的压力。
范征莉表示,作为家长,帮助孩子提升信心十分重要,要善于发现孩子的资源,寻找孩子做的好的地方,对其进行肯定。对孩子的肯定和支持可以帮助他们更好的前进,更好的改善不足。同时,要坚持需要心理和身体承受一定的压力,引导孩子积极归因:在成功时,引导孩子向自身的努力和学习的方式进行归因。在失败时,不是孩子自身无法达到,寻求方法和方向上的调整,再进行下一次的尝试。
父母如何发挥关键作用?
范征莉强调,家长要通过以身作则、给孩子创造安全的成长环境、有效沟通、关注孩子情绪行为变化等方式,发挥关键作用。
以身作则:孩子会观察和模仿家长的情绪处理方式、应对问题方式,父母应当以身作则,通过自身的行为感染孩子。觉察自身的情绪:学会看到各种情绪和其存在的价值。比如焦虑体现了对孩子中高考的重视,担心孩子未来的发展。接纳情绪:利用情绪的积极价值,尝试和情绪和平共处。如:接受焦虑的出现,利用焦虑更多从孩子的角度思考问题,孩子也会焦虑考试。转化情绪:寻找在当下的情绪状态当中,哪些事情是我们现在可以做的,如给孩子提供良好的生活环境,做好考试的后勤工作。
给孩子创造安全的成长环境:孩子在面对中高考时也会产生负面的情绪,他们既要处理自身情绪也要面对学习的压力,父母可以为孩子做的十分重要的就是安全的成长环境。如:给孩子足够的个人空间和时间,让他们可以自由安排,也可以缓解自身情绪。
家长有效的亲子沟通技巧:把握好边界线,建立亲密又有间的关系。 孩子是一个独立的个体,在中高考面前,孩子仍然是自身成长的主体。比如:孩子需要安排自身的学习计划,设定想考的学校,家长需要做好孩子坚强的后盾,给孩子提供良好的学习环境,关注孩子的变化,即时提供孩子需要帮助。
关注孩子情绪、行为变化:很多时候孩子的情绪不仅通过言语表达,更多的会通过非言语的信息呈现出来。尤其是在备考后期,孩子很多细微的行动都展现出他们的变化,比如孩子会通过进食速度机械性加快,表现出近期焦虑情绪的增加。父母需要关注孩子的变化,去理解他们、鼓励他们。
范征莉说:“在面对中高考的重大压力事件时,我们需要让孩子知道爸爸妈妈一直和他在一起,陪伴和帮助他,在成功时给予他认可,在挫折时给予他支持,父母永远是他最坚强的后盾”。
>>专家简介
范征莉,主任医师,西南大学心理学院校外导师。从事精神心理临床诊疗工作近30年,资深心理咨询、心理治疗专家。中国心理学会临床与咨询心理学会注册心理师、中华医学会精神病学分会第五届委员会青年委员会委员、中国心理卫生协会会员。擅长:临床心理科各种疾病的诊治,擅长心理咨询、心理治疗尤其家庭治疗。(通讯员 李道国)
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